티저가 안 되면 대부분 복근이 약하다고 생각합니다. 그러나 수업에서 보면 원인은 다른 곳에 있는 경우가 훨씬 많습니다.
1. 고관절 굴곡근이 먼저 일한다
다리를 들 때 고관절 굴곡근이 먼저 잡히면 골반이 앞으로 기울고 허리가 뜹니다. 다리가 아니라 파워하우스에서 시작하는 감각을 롤업과 싱글 레그 스트레치에서 먼저 만듭니다.
2. 호흡 타이밍
올라가는 순간 숨을 참으면 몸통이 굳습니다. 내쉬면서 척추를 말아 올리는 리듬을 헌드레드에서 익힙니다.
3. 척추 분절 순서
척추가 한 덩어리로 올라오면 균형점이 사라집니다. 롤오버와 롤업에서 분절 순서를 확인한 뒤 티저로 넘어갑니다.
Written by
이지혜
Peak Pilates® Master Instructor
필라테스 강사 16년, 센터 운영 5년, 강사 교육 10년. 조셉 필라테스 2세대 직계 제자에게 배운 Peak Pilates Master Instructor로, 피크 필라테스 한국 공식 교육센터 지혜로운 필라테스를 이끌고 있습니다.
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